🐅 Pompki Na Poręczach Z Obciążeniem

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria Chętnie bym zobaczył te pompki na poręczach +30kg.:-) To jest wersja na klatkę czy triceps? Bo nie łapie. Aaaa i trochę jak na mój Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv 708 views 1 year ago. W dzisiejszym filmie dowiesz się jak prawidłowo wykonywać pompki na poręczach. Dipy inaczej mówiąc pompki szwedzkie lub pompki na poręczach są podstawowym ćwiczeniem 20.11.2019 Podciąganie mix chwytów 5x10 Wyciskanie klatka hammer 30kg 5x10-8 Wyciskanie hantli na barki stojąc 17,5kg 4x10 Biceps młotki 12,5kg 4x10 Pompki na poręczach + dob Zobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostow. Logowanie Rejestracja. Pompki to idealne ćwiczenie na górną partię ciała. Generują siłę, budują mięśnie, rozwijają mocne ścięgna oraz przyzwyczajają mięśnie górnej części ciała do skoordynowanej pracy z partią środkową i dolną. Żadne inne ćwiczenie nie realizuje wszystkich tych celów naraz. Kettlebell swing. Zapominamy, że ćwiczenia na plecy są równie ważne, nie tylko ze względów estetycznych, ale i zdrowotnych. Dowiedz się jakie elementy treningu pomogą ci wzmocnić mięśnie pleców. Plecy – jak wzmocnić ich mięśnie 1. Deska i pompki wzmacniające plecy. Pompki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców. 5T3LWf9. [...] z pomieszaniem z lekka ;). +brzuch Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 38-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 5/17/2009 3:33:28 PM Liczba szacunów: 0 MackoARG/AFULL Post Trening dla początkujących [...] obciazenia robocze na koniec MC - 50+gryf podciaganie nachwytem - 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7174 Data: 2/24/2012 3:09:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym tułowiem na klatę z pochyleniem [...] Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 7:14:16 AM Liczba szacunów: 0 [...] 2a. opuszczanie 4xmax 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, przyt. 2 sek 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie 3x15 - wg wskazówek Nighta z dziennika Miss %-) ? x15 /12 /10 Znowu [...] Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 9:46:28 PM Liczba szacunów: 0 Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 sztangielek w skosie(głową w górę st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...] Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 5:00:46 PM Liczba szacunów: 0 Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 8/9/2011 8:24:00 PM Liczba szacunów: 0 Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...] Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2012 4:33:12 PM Liczba szacunów: 0 [...] na drążku podchwytem MAX 1min przerwy * B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do wykorzystania mam [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 9/9/2013 7:31:46 PM Liczba szacunów: 0 Masa ogólna i siła funkcjonalna. Post Trening dla zaawansowanych [...] - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 3/21/2009 1:05:08 AM Liczba szacunów: 0 Nowy z celem :) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzien 1 (klata) wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 pompki na poreczach 3 / 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) uginanie przedramion stojac 8/10 uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...] Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 1/17/2013 8:49:39 PM Liczba szacunów: 0 Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na [...] Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2010 3:53:01 PM Liczba szacunów: 0 HIPERKOKS/dziennik Post Trening dla początkujących [...] z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani jednej pompki na poręczach, ale wprowadziłem pompki w podporze tyłem z obciażeniem na dosyc niskich zakresach powt i naprawde pomogło omg jakiej Ty muzy słuchasz podczas [...] Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2012 12:12:39 AM Liczba szacunów: 0 [...] polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na pewno jest w atlasie ćwiczeń na triceps razem 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem [...] Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 7/18/2006 9:38:11 AM Liczba szacunów: 0 Autopsy, a skąd taka myśl?:) pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:) ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć [...] Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 5:53:57 PM Liczba szacunów: 0 [...] 1s x12 -unoszenie tułowia z opadu – 2s x15 -szrugsy – 1s x12 KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12 -pompki na poręczach - 2s x12 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12 TRICEPS: [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 10/1/2009 12:27:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg dramat po prostupo 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne [...] Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 7:15:07 PM Liczba szacunów: 0 Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...] Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2010 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0 Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 993 Data: 6/5/2010 10:23:48 PM Liczba szacunów: 0 Jaki wkońcu trening Post Trening dla początkujących [...] bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 12/15/2011 8:43:03 PM Liczba szacunów: 0 czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 3/28/2009 9:56:15 PM Liczba szacunów: 0 #1 Napisany 27 listopad 2011 - 08:12 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Siemano. Robię takie ćwiczenia jak: pompki z rękami szeroko, pompki na poręczach, podciąganie na drążku (ręce mam lekko szerzej niż barki, bo mam taki trochę wąski drążek), i podciąganie na niskim drążku. Plan oczywiście mam ułożony. Moje pytanie jest takie: Czy lepiej wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem czy bez? Bo np. takich pompek bez obciążenia zrobię około 65, mam w domu hantle i obciążenia na nią około 20kg. To jak będzie lepiej? Włożyć do plecaka hantle i zrobić dużo mniej powtórzeń, czy walić na maksa bez obciążenia? Kiedy spale więcej kalorii? xD Jak coś trening na nogi mam osobny i nie piszcie, że mam wliczony tylko plan na plecy i klatę :D 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 27 listopad 2011 - 09:56 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 Zwykle pompki byly by dobre, jak by mozna bylo obciazenie zwiekszyc w bezpieczny sposob, ale ladowanie obciazenia na plecy, jest ryzykowne dlakregoslupa. Zdecydowanie rob pompki na poreczach, rozwiniesz lepiej klate, bo to najlepsze cwiczenie na klate jaki istnieje, w podstawowym wykonanu, schodzisz jak najnizej sie da. I bezpiecznie mozna dowiesic ciezar. 0 Wróć do góry #3 Napisany 27 listopad 2011 - 10:05 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży A przy podciąganiu można normalnie "napchać" plecak? Tzn. czy to jakoś nie będzie źle wpływało na kręgosłup czy coś. 0 Wróć do góry #4 Napisany 27 listopad 2011 - 10:09 Pęksior Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Rabka Staż [mies.]: 11 Osobiscie jak robie pompki na poreczach to daje plecak (w srodku ok. 11kg) i zawieszam go na szyi wtedy swietnie Cie przechyla do przodu co poprawia znacznie technike :) Jesli chodzi o pompki na triceps to trzymam ciezar miedzy stopami tak samo jesli chodzi o podciaganie na drazku. 0 Wróć do góry #5 Napisany 27 listopad 2011 - 10:10 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 mozna plecak. bo mimo wszystko nie lezy juz calym ciezarem na kregoslupie, ale najbezpieczniej i najwygodniej jest doczepic obciazenie do pasa. 0 Wróć do góry #6 Napisany 27 listopad 2011 - 10:43 Kotlet007 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 4 lata Jeżeli chodzi o pompki to polecam robić 5 serii do oporu tylko tak pierwsza seria z rękoma na podkładkach ( tak z 10 cm dwie książki dobrze rozciąga klatkę ) , druga ręce szeroko w jednej lini z barkami , trzecia ręce blisko ciała na wysokości brzucha , czwarta ręce na szerokości barków wystawione za głowę (tak z 10 - 20 cm ) , piąta pompki wojskowe ( czyli zatrzymanie ruchu w dole na 5 sek. zatrzymanie ruchu w połowie na 5 sek. i tak samo w górze ) dobrze jest zawsze zmieniać położenie rąk to angażuje większe partie mięśniowe i naprawę dobrze rozwija klatkę , a co do zakładania plecaka to jak wyżej napisali nie polecam jak już chcesz to możesz powiedzieć dziewczynie żeby ci się położyła na plecy to wtedy ciężar rozkłada się idealnie po całej długości ciała . i pamiętaj zawsze trzymaj ciało wyprostowane . 0 Wróć do góry #7 Napisany 27 listopad 2011 - 13:19 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Jeżeli chodzi o pompki to polecam robić 5 serii do oporu tylko tak pierwsza seria z rękoma na podkładkach ( tak z 10 cm dwie książki dobrze rozciąga klatkę ) , druga ręce szeroko w jednej lini z barkami , trzecia ręce blisko ciała na wysokości brzucha , czwarta ręce na szerokości barków wystawione za głowę (tak z 10 - 20 cm ) , piąta pompki wojskowe ( czyli zatrzymanie ruchu w dole na 5 sek. zatrzymanie ruchu w połowie na 5 sek. i tak samo w górze ) dobrze jest zawsze zmieniać położenie rąk to angażuje większe partie mięśniowe i naprawę dobrze rozwija klatkę , a co do zakładania plecaka to jak wyżej napisali nie polecam jak już chcesz to możesz powiedzieć dziewczynie żeby ci się położyła na plecy to wtedy ciężar rozkłada się idealnie po całej długości ciała . i pamiętaj zawsze trzymaj ciało wyprostowane .Robię podobnie pompki tak jak ty to napisałeś, tylko zastanawiałem się nad plecakiem z obciążeniem. Zobaczę jutro jak będzie mi się z nim ćwiczyło, jeżeli będzie mnie kręgosłup bolał czy coś to tak nie będę robił, ale na pewno podciągać, pompki na poręczach z obciążeniem. ^^ 0 Wróć do góry #8 Napisany 27 listopad 2011 - 13:24 Kokain Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Częstochowa Staż [mies.]: rośnie Wojats jak robisz te pompki to po jakim czasie był efekt że wiecęj robiłeś? Bo mi bardzo opornie idą:( 0 Wróć do góry #9 Napisany 27 listopad 2011 - 13:32 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży W pierwszym tygodniu robiłem po około 30, jutro zacznie się 5 tydzień i robię po 60 i trochę :D Plan mam własny, przez większość może powiedzieć, że jest błędny czy coś, ale na mnie działa. Mięśnie fajnie rosną, tzn. nie szybko ale się uwidaczniają i do tego siła szybko idzie. Edytowany przez Wojtas19962, 27 listopad 2011 - 13:33 . 0 Wróć do góry #10 Napisany 27 listopad 2011 - 14:10 Kotlet007 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 4 lata Jak już ten plecak chcesz to rozłoż obciążenie tak żeby było między łopatkami i głową żeby nie niżej bo będzie duży nacisk na kręgosłup i może ci nawet dysk wypaść :) a co do podciągania i pompek na poręczach to ładuj do plecaka ile tylko ci się podoba i jak wyżej ktoś pisał plecak za szyję i obciążenie z przodu . 0 Wróć do góry #11 Napisany 27 listopad 2011 - 14:25 Kokain Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Częstochowa Staż [mies.]: rośnie W pierwszym tygodniu robiłem po około 30, jutro zacznie się 5 tydzień i robię po 60 i trochę :D Plan mam własny, przez większość może powiedzieć, że jest błędny czy coś, ale na mnie działa. Mięśnie fajnie rosną, tzn. nie szybko ale się uwidaczniają i do tego siła szybko dać mi ten plan ? Bo robie sobie rano 3 serie 20x15x10 tylko że 15 sekund przerwy i nic nie idzie :d 0 Wróć do góry #12 Napisany 27 listopad 2011 - 18:56 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Plan mam taki: Poniedziałek=Środa=Piątek: 1. Pompki ręce szeroko 7 serii po max powtórzeń 2. Pompki na poręczach 7 serii po max powtórzeń 3. Przysiady ze wznosem łydek 7 serii po max powtórzeń Wtorek=Czwartek=sobota: 1. Podciąganie (ręce mniej więcej na szerokość barków, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń 2. Podciąganie na niskim drążku (ręce szeroko, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń 3. Mój plan na trening mięśni brzucha czyli: 4x20 przyciąganie kolan do klatki z obciążeniem, 4x20 Skłony boczne ze sztangielką, 4x20 spięcia z obciążeniem (każde ćwiczenie robię z tą samą sztangielką), izometryczne odchylenie tułowia około 2 min. Zawsze 1 min przerwy pomiędzy seriami, oprócz brzucha. Na brzuch robię około 5/6 głębokich oddechów. Mam taki plan, pewnie dużo osób powie, że jest błędny, ale ja tak ćwiczę bo lubię i ten sposób na mnie działa, a nie będę jak na razie planu zmieniał, jedynie to może obciążenie dodam. ^^ 1 Wróć do góry

pompki na poręczach z obciążeniem